忧郁症了怎么办 缓解忧郁症的方法？

　　忧郁症了怎么办 缓解忧郁症的方法？忧郁症是一种常见的心理疾病，如今有很多的人都会患上该疾病。整天闷闷不乐的，现在患有忧郁症的患者是越来越多，如果不知道怎么缓解忧郁症的话，会对他们的生活造成诸多困扰。怎样缓解忧郁症？

　　不要熬夜：

　　要保持睡眠质量，23：00--3：00是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡，早睡早起对身体好，养成一个良好的睡眠习惯。

　　心情忧郁晒晒太阳：

　　自然光可以帮助我们调整生物钟、有助睡眠,还能补充维生素D。缺少维生素D会使人感觉疲乏、情绪低落。阳光可以激发大脑释放“快乐因子”血清素,所以晒太阳能改善心情、释放压力。据调查,因光照不同,纬度高的国家比纬度低的国家居民患忧郁症的可能性高得多。

　　适当进行饮食的调节：

　　保持饮食营养，经常食用薏米、玉米、小米、红枣等补气血的东西做的粥或者糖水由于总失眠会让这个人气血不足，发虚。

　　保持自信：

　　很多忧郁症患者都比较消极，喜欢沉默。如果想要变得活泼开朗就必须充分认识自己，学会发现自己的长处和优点。每个人都有自己的长处和短处，我们做每件事都必须要自信，如不自信只会导致我们还没开始就意味着结束了，自己输给了自己。忧郁症患者不能对自己要求太高，目标太高只会让我们越来越不自信，所以我们要放低要求，对生活充满希望。

　　体育缓解：

　　体育锻炼是忧郁症很好的克星，通过有效的运动能很有效的去除忧郁症的情绪发生。锻炼后可以给人一种轻松和自己做主的感觉，有益于克服患者共有的孤独感。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。

　　放慢生活节奏：

　　有意识的放慢生活节奏，沉着、冷静的处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自己，这有利于轻度忧郁症患者的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。

图文来源于网络

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