年轻人怎样有效预防健忘症？

　　年轻人怎样有效预防健忘症？现在很多年轻人的健忘，大多属于记忆习惯被改变造成的。现实却是80后、90后们逐渐加入“健忘大军”。怎样有效避免健忘症的发生？

　　善于用脑，保持集中力：

　　一次做很多事情会分散集中力，所以做事情的时候尽量不要和其他事情重叠，合理分配，集中做一件事情。

　　减少压力，让大脑得到充分的休息：

　　健忘症的最大敌人就是压力。寻找内心平静不要执着于事物和时间，适当的安排短暂休息和户外活动，尽量避免过度紧张焦虑和激动，防止不良情绪对脑细胞造成的强烈刺激。

　　重复、重复、再重复：

　　这一招对记忆力特别差的人最有效。当你想记住什么时，先重复默念几次，等15秒，再重复几次；等待45秒，接着重复几次；再等90秒，然后重复。

　　如果5分钟后依然记得，那么就不容易忘了。

　　一边动脑一边坚持运动：

　　大脑运动和有氧运动是息息相关的，那么在发生健忘的时候我们可以通过一边动脑一边坚持运动来进行有效的缓解，研究显示，有氧运动对认知机能有正面影响，动脑时同时配合一定的运动，能够抑制脑萎缩，增强大脑的认知功能。

　　如果不方便做比较大幅度的运动的话，那么我们也是可以采取原地蹲下起立、踮脚、来回走等简单的运动来增加大脑的认知功能，预防健忘。

　　饮食营养要跟上：

　　多吃一些富含维生素B、C食物，以及富含矿物胆碱的食物，比如香蕉、葡萄、橙、海藻、鱼、卷心菜等。注意补充蛋白质、微量元素等营养物质，如牛奶、大豆、核桃等。避免抽烟喝酒，少食辛辣刺激的食物。皮蛋、爆米花、罐头等含重金属成分较多的食物，也不宜多吃。

　　把经常使用的物品放到指定地方：

　　经常用的东西放在自己眼前或容易找到的位置，既减少寻找时间又可以保持记忆能力。

图文来源于网络

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