找专家晚上很困就是睡不着失眠怎么办？
2020-03-02 3094次阅读
晚上很困就是睡不着失眠怎么办？失眠是一种非常常见的症状，但它不算是一种疾病。 这是可以通过锻炼进行改善的，保持良好生活习惯和调整好自己的心态就可以有效的改善睡眠了。 在如今的大城市快节奏的生活中，每个人都应该更加关注自己的身心健康了，睡眠好第二天工作才能做好。晚上很困就是睡不着失眠怎么办？
坚持每天都做慢跑运动：
这样不仅能促进身体消化系统的良性运作，加快人体新陈代谢的效率，还能提高夜间睡眠质量，运动量可更加自己身体素质进行调节，不宜一蹴而就应该循序渐进，重要的一点就是需要坚持坚持再坚持，因为这个方法普通人很容易中途放弃。
睡前泡脚助眠：
你睡不着的原因很大一部分是因为压力太大造成的。养成一个好习惯，在睡前用热水泡泡脚，不仅可以促进血液循环，还能帮助我们消除疲劳，舒缓紧张的神经。从而让我们更快的入睡。
失眠的时候可以放下手机：
现在很多的朋友都拥有了手机，手机对每个人的有货都是非常饿大，也让人们的睡觉时间越来越晚。为了不失眠，可以在想要睡觉的时候提早放下手中的手机，让自己远离诱惑。
睡觉前精神不要太兴奋：
睡前不要营造一种很活跃的气氛，比如搞笑，大喊大叫，打团队型游戏等，这些事情会刺激大脑，影响人体进入深度睡眠的效率。
改善睡眠环境:
睡眠环境应以安静舒适温馨为主，保持室内空气流通，温度应低于21℃。保持室内安静，远离各种光线，尽量关闭电器荧光。
自我催眠：
每个人都有睡不着的时候，当你睡不着可以给自己进行催眠，脑袋里放空什么都不想，或者心里默念我要睡觉了。还有我们最常用的数数，1-10就可以。千万不要数到几百上千，那样的话，人的思想一般都会去想下一个数字，这样你就更难以入睡了也可以数羊，数着数着你就会睡着。
保持室内空气流通：
你需要打开门窗让空气对流，这样就可以增加空气中的氧气含量，有利于改善睡眠，可以避免因人体缺氧，导致第二天起床更加困倦和疲惫的症状。
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