考试前焦虑睡不着失眠怎么办?

　　考试前焦虑睡不着失眠怎么办?对于学生来说考试是件很重要的是，因为在家长老师的引导下更是会体现成绩的重要性。正因为是这样会有不少同学将这样的压力扩大化，没有好好处理导致自己心态出现问题。考试前焦虑睡不着失眠怎么办?

　　学会睡前放松：

　　因为在考前往往这种大脑高度紧张状态，要一下子从高度紧张的状脑力劳动状态进入睡眠时的静息状态里面，这中间是需要一个缓冲的空间的。就好像一个高速运转的汽车一样，要一下子刹车的话，就容易翻车，会刹不住。所以我们可以睡前做一些娱乐性的放松。第一方面可以把白天的事情卸下来；第二方面能让高速运转大脑得到一个减缓，慢慢放松的过程。

　　合理安排好复习，做到有计划、有步骤地进行：

　　考前复习要及早准备，不搞突击。开始总复习以前要对复习科目、复习内容做一个计划，什么时间复习什么要有统一安排。可按考试安排的先后顺序和自己对各课程掌握的程度合理分配复习时间，当天完成当天的任务，不着急也不拖延。复习不要安排得太紧凑，应留有适应时间休息和进行体育运动。

　　注意劳逸结合：

　　进行适当的训练，使疲劳的躯体得到适当的休息，放松的方法很多，因人而异；同时保持良好的情绪反应，对不良的情绪反应如愤怒、焦虑、抑郁、急躁等要主动克制。

　　白天不要补觉、不要赖床

　　不管前一天睡的好不好，选择白天补觉这个方法也是不可取的。所以建议，如果有午觉习惯，可以睡半个小时，但是不要超过一个小时。其他时间让自己充分的兴奋起来，只有白天兴奋的起来了，晚上才能睡得好。

　　采用自我暗示、自我催眠法：

　　上床后，全身放松，进行自我暗示。比如：暗示自己：“我很困了，什么事也不想干，我正慢慢地进入梦境……”等等。

　　睡眠是个不自觉的过程，自觉了就不是睡眠。要想睡个好觉，关键要心情平静，心里坦然；只有心理上放松了，顺其自然了，才能有效地克服失眠问题。

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