烦躁抑郁的症状有哪些,该怎么办？

　　烦躁抑郁的症状有哪些,该怎么办？烦躁抑郁症是抑郁症的一种亚型，除表现为心境低落、兴趣减退的抑郁症核心症状外，还可伴有明显烦躁特征和焦虑特征，如出现紧张不安、身体经常性的肌肉紧张、心慌、对未来过分担心等临床表现。烦躁抑郁症伴有明显的烦躁特征和焦虑特征，是抑郁症中导致自杀率最高的一种。那么，烦躁抑郁的症状有哪些,该怎么办？

　　抑郁症的症状主要是以下几方面：

　　情感低落：

　　常表现为愁眉不展，心烦意乱，自我评价过低，自责或有内疚感，对前途悲观失望，反复出现想死的念头或有自杀、自伤行为，情感低落有昼重夜轻的特点。

　　思维缓慢：

　　思维迟缓、联想困难，自觉思考能力下降，对刺激反应迟钝，注意力集中困难，记忆力减退。

　　言语动作减少与迟缓：

　　言语少、声音低，经常独坐一处不与他人交往，爱好和生活乐趣丧失，精力减退、疲乏，走路时行动缓慢，严重时可达到不吃不喝、不言不动的抑郁性木僵的程度。

　　烦躁抑郁症该怎么办？

　　肯定自己：

　　患上了焦虑抑郁症疾病的广大患者朋友们通常对于自己是极度不自信的，随时否定自己只会让自己更受打击，所以要学会肯定自己。

　　当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题”，“我可以对付”，“我比别人行”。

　　这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。

　　思想交流法:

　　心理学研究表明，每个人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想让别人知道自己的心事，无论是喜悦的还是悲伤的，不愿意把自己心理的感受说出来，这样不仅对解决问题毫无帮助，而且会加重自己的烦躁情绪，久而久之还可能会产生心理障碍。正确的做法应当是找一位知心朋友倒倒苦水，说出心理真正的感受，在这之后，你往往可以感受到心里的烦躁能够得到消除。

　　学会放松：

　　在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。

　　比如，当你的电话铃响时，可以先做一个深呼吸，然后再接听电话。养成这种放松的习惯，长时间这样也是可以充当有效的镇定剂。

　　使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。

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标签: 焦虑 抑郁

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