失眠最好的缓解治疗办法

　　现在人们的生活压力大，失眠现象的朋友越来越多，失眠成为越来越多的人的苦恼问题。很多人出现睡不好，睡眠困难，睡眠质量差等一系列症状。随着目前的生活压力越来越大，失眠最好的缓解治疗办法

　　保持平和的心态：

　　大家要是出现失眠的现象，千万不要太过担忧，要知道越胡思乱想越是难以入睡。部分人连续几天出现失眠的状况，觉得这么下去早晚会猝死，变得越来越忧虑，恶性循环，导致失眠现象更加严重。

　　食物或饮水:

　　睡前尽量避免过量进食，然而，少量的碳水化合物，如饼干、面或面包可以帮助入睡。碳水化合物会增加大脑血液中的血清张力(Serotonin)，这是一种诱发睡眠的化学物质。睡前几小时也要减少喝水量，这样可以减少醒来上洗手间的次数。

　　找出失眠的原因并解决：

　　导致失眠现象出现的原因多种多样，只要自己找到原因，并且及时解决掉，那么失眠现象也就会自动消失。倘若是因为生病而出现失眠，那么就要赶紧把疾病治好。有的人觉得失眠现象很常见，根本用不着治疗，殊不知拖延不治导致病情变得越发严重。

　　调整睡眠环境:

　　最重要的是睡眠环境要保持安静，有适宜的温度，一般不需要开窗户避免直接吹风。使用舒适的床上用具。

　　放松身心：

　　晚饭过后可以到室外走动走动，让精神得以放松。睡觉之前洗个澡又或者是泡个热水澡，就能大大提高睡眠质量。这属于诱导方式的一种，帮助大家快速进入睡眠状态。

　　避免选用含咖啡因的饮品和食品:

　　容易失眠的人，应该在睡前6至8小时避免饮用或进食含咖啡因的饮品或食品，并注意咖啡、茶、朱古力、可乐饮料和含咖啡因药物的摄取量。

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