拖延症缺少自律性,容易幻想怎么办?

　　拖延主要是因为对自己的预期产生了偏差。

　　“做事拖延，不愿意开始”是许多人都有过的经历。拖延症在大家的日常学习工作中越来越普遍，不同程度地影响着大家的心理健康和生活质量。

　　拖延症有很多类型，压力型、完美主义型、即刻满足型、畅想未来型，每一个人的拖延症都可能是其中的几种，我特别想聊聊“爱幻想”这个拖延特质，也就是 畅想未来型拖延症人群。

　　"畅想未来型拖延症人群"区别于其他类型，最重要的一点在于，他们对结果的预期是不同的。

　　普遍的拖延症是在能预料到不如人意的结果时，依旧一直选择延后事情的进程；

　　然而“爱幻想”的畅想未来型拖延症却是抱着“最后冲刺一下就能够优秀完成”的心态，一直推后计划和安排。

　　然而，往往因为现实和幻想的落差，让他们之后更加的懊恼和失望。

　　“爱幻想”到底是怎么样的呢？

　　这类人对“此刻的自己”和“未来的自己”的认知是分离的。

　　此刻的自己可能有些懒惰、贪玩、效率不佳、或者能力尚有些欠缺等问题，但那都只是“此刻”的自己。

　　这个“此刻”在他们心里是暂时的，很快就会改变的。

　　这个改变的过程一般很模糊，但结果就是变成了“未来”的完美版自己，这个人能够高效的完成工作，极度自律。然而却没有人能真的到达这个完美的未来。

　　其实，很多人都体验过“此刻”的自己和“未来”的自己的脱节。

　　有时候前一晚我们定了闹钟，下定决心第二天清晨6点起来晨跑，7点洗漱装扮好，然后边吃早餐边关心一下财经时事，8点再轻松出门开始一天的工作学习。

　　然而，当第二天8点闹钟真的响起的时候，你却不再是你前一天晚上幻想的“未来”的自己，“此刻”的你按掉了闹钟，睡到7:59再一顿操作猛如虎地冲出门去。

　　畅想未来型拖延症，就像这样无数次畅想这个“未来”，但却无法从每个“此刻”里去企及这个“未来”。

　　那么，在这样的循环中，他们为什么还要继续“幻想”呢？

　　许多人在经历过一两次的循环后，很快就会对自己的定

　　位进行调整。明确自己的强项和弱点，并成功的把注意力从“未来”转到了“此刻”的自己，不再对自己产生过高的预期。

　　但畅想型拖延症不会这样。

　　“幻想”是他们的保护层，也是他们的防御机制。“幻想”未来的那个进阶版的自己，能减轻他们对现状不满的焦虑，也让他们更能够接受眼下的不如意，只要未来的还是好的就可以了。

　　但这也同时帮助他们在心里自洽了自己拖延的行为，因为目前的停滞不前、效率低下都跟“未来”的自己关系不大。

　　幻想就像梦境一样，很美，但如果沉溺其中不回归于现实，却可能伤害自己。

　　那么如何改善“太爱幻想”呢？

　　期望未来的自己变好本来是很好的，但是对畅想未来型拖延症来说，更重要的是让他们在脑海里意识到并强化那个“变好”的过程。将这个过程图像化并且具体化，让自己能够真实地靠近这个“未来的”自己。

　　心理学上有个被许多教育机构推崇的概念叫做元认知 ，意为认知的认知，也就是思考自己的思考。

　　如果畅想型未来拖延症难以把重心放回“此刻”，那么可以练习在脑海中演练如果是“未来的”自己，会怎样的安排和计划并实施。

　　在这个演练和思考的过程中，大脑其实很容易被迷惑。

　　很多时候，当我们思考了自己要完成的一个事情，需要做的步骤，在脑海中演练一遍之后，你的大脑就会认知为你已经做过。而当你真正开始行动的时候，一切就会变得轻松很多。

　　但也正因为大脑很容易被迷惑，这类人的大脑往往就是被他们对未来结果的勾勒描画所迷惑，导致大脑已经提前获得了完成任务的满足感，因此更加降低了他们此刻的驱动力。

　　所以着重于演练这个现在到未来的过程，这个中间部分的计划行为是至关重要的。

　　如果我们把元认知演练“未来版本”自己的思考和行为看成一种“幻想”的目标对象转移，那我们还可以试试把它转移到对糟糕结果预设的“幻想”。尝试去在脑海中演练失败的结果，让大脑对失败结果真实的抗拒感来刺激你的行动力。

　　既然已经和“幻想”为伴，不如把它变成帮助自己的武器，稍稍改变使用它的地方，那说不定可能在每一次“幻想”的过程中，都能离“未来”的自己更近一步。

作者：凯牛牛

标签: 焦虑 拖延症 心理健康

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