在生活的舞台上，我们常常倾尽全力去展现自己的美好品质，如敏感、教养和善解人意。我们怀揣着真诚与善意，期待能收获同样温暖的回应，然而现实却未必总能如我们所愿。

我们的敏感，让我们能细腻地感知世界的微妙变化，却也容易在不经意间被他人的言语或行为所刺痛。我们的教养，使我们懂得尊重与包容，却可能遭遇他人的无礼与忽视。我们的善解人意，让我们能设身处地为他人着想，可有时这份体贴并未得到应有的珍惜。这时，钝感力就成为了我们抵御负能量伤害的盾牌。它不是让我们变得麻木，而是在面对挫折和批评时，能保持一种平和的心态，不被负面情绪过度影响，坚定地朝着自己的目标前行。

如何培养自己的钝感力呢？

一是调整心态

 遇到负面评价或者不好的事情时，尝试把它看作是一次成长的机会，而不是一味地难过或生气。比如，当你被同事指出工作中的小失误，不要立刻陷入自我怀疑，而是思考如何改进，从这种反馈中获取积极的部分。

 二是专注目标

明确自己真正想要达成的目标，这样在面对无关紧要的干扰因素时，能够做到不被其左右。例如，你想要减肥，那就要专注于饮食控制和锻炼，对于别人说“你这样减肥也没效果”之类的话，就可以不用太在意。

 三是自我肯定

 多肯定自己的价值，建立坚实的自信。当你内心足够强大，外界的负面因素就不容易对你造成伤害。每天可以给自己一些积极的心理暗示，像“我是有能力的”“我在不断进步”等语句。

 四是转换思维

 对于一些容易让自己敏感的情况，学会换个角度看问题。如果朋友没有及时回复你的消息，不要立刻觉得自己被忽视，也许对方只是在忙。

屏蔽力则是对自己的一种保护机制。它让我们学会在纷繁复杂的信息和人际关系中，筛选出那些真正对我们有益的部分，摒弃那些可能消耗我们精力和情感的干扰因素。它帮助我们守护内心的宁静，专注于自身的成长和发展。

那么培养钝感力也是有一定方法的：

一是明确关注重点

确定自己的价值观和目标。清楚自己想要什么后，就更容易分辨哪些信息、事情和人是值得关注的，哪些是无关紧要的干扰。例如，如果你追求的是学术进步，那学术研究动态、专业书籍等就是重点关注对象，而无关的娱乐八卦就可以屏蔽。

 二是学会信息筛选

对于各种信息渠道，如社交媒体、新闻资讯等，进行筛选设置。可以取消关注那些总是传播负面情绪、不实信息的账号，只保留能提供有价值内容的信息源。同时，对于电子邮件等，使用过滤规则，让重要的邮件进入收件箱，垃圾邮件和广告直接隔离。

 三是控制注意力

 当遇到不想关注的事情或干扰时，刻意将注意力转移到别的地方。比如在嘈杂的环境中，你可以戴上降噪耳机，听自己喜欢的音乐或者专注于思考某个问题，以此屏蔽外界的喧闹。

 四是建立心理界限

 明确自己的心理边界，当别人的言行越过这条线，比如过度的批评、无意义的闲言碎语，提醒自己不要让这些话语进入内心。你可以在心里默默地对自己说“这和我没关系，我不需要被这些影响”。

在这个快节奏的社会中，培养钝感力和屏蔽力并非易事，但却是我们走向成熟和内心强大的必经之路。让我们学会在适当的时候，运用这两种力量，为自己的心灵创造一个温暖而安全的港湾，在人生的旅途中更加从容地前行。

壹点灵，壹点心香，漫步前行

成为壹点灵专栏作者，写专属于心理学的班马文章

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