来咨询的A女士，扎着马尾，穿着米色的卫衣，衣服上浅浅的污渍油印，她不断用手整理着几缕刘海，眼圈下有明显的黑眼圈。她问：“我一个人操持着家里大大小小的卫生，接送小孩、辅导作业，一边拖着地的同时还要想着去炖鸡汤，一边等洗衣机脱水的同时，还想着去擦窗户玻璃，我没有一刻在休息偷懒，最近感觉真的好累，老公不关心我，他为什么不问问我的感受，他是不是觉得我的付出是应该的？”

A女士的情绪中，有委屈，也有愤怒，全职家庭主妇在家庭中的角色越来越沉重，她们曾经也光鲜亮丽的穿梭在职场中，她们曾经也有自己喜爱的事物，但当她们被做不完的家务事占满，不停被孩子的高需求回应时，她们的大脑已经变成事物流程处理机器，无法静下来感受片刻的宁静。

当初的“心甘情愿”，如今有点“不甘”，在角色感认同的过程中，牺牲的越来越多，甚至不敢向家人抱怨她们的负性情绪。

妻子们自我沉浸式的牺牲，值得我们同情吗？我们应该如何帮助她们离开这个怪圈？

牺牲，这个词，多有不甘，对应着“你是欠我的”的意思，我为你付出了这么多，你就不会抛弃我，你就应该赞美我。但是妻子的期待往往会落空，不但没有换来赞美，最后自己都不喜欢自己了，自我价值越来越低。心理学解释，这是一种自我保护的防御机制——牺牲型投射认同，即个体对他人的无条件迎合和牺牲。这类人可能会说：“我总顺着你，因此你必须得爱我。”她们可能会过度付出，给伴侣制造内疚感，并且在关系中寻求对方的认可。这种投射性认同会让亲密关系的边界模糊，甚至让对方想逃避。

当你深陷自我牺牲的旋涡中，请按下停止键，伸出手来拥抱一下有些疲惫的自己，并通过以下方法找回内在价值：

1.  情绪疗愈。听一首舒缓的歌曲，喝一杯茶，晒一会太阳，时间可以慢慢的流过，不必匆忙，不必为关照自己而感到内疚，你值得拥有美好的生活。

2.  修正消极自我评价。认知行为疗法CBT，通过咨询师的帮助，找到自动化思维，“我太笨了”，“我不值得拥有”，“我不可爱”，“受伤的总是我”……，当我们意识到隐藏在深处的低价值感声音，我们已经迈出了成长的第一步。

3.  寻找替代性功能。当你被家务包围的透不过气时，停下来想想哪些活是可以有替代性方案的，如请家政钟点工来分包部分家务，随着孩子独立性提升，他们也可以独自完成很多事。

记住，你不是一个人在面对，我会一直陪着你。

壹点灵，壹点心香，漫步前行

成为壹点灵专栏作者，写专属于心理学的班马文章

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