社交恐惧症是抑郁症吗？如何预防社恐？

       随着社会的不断的发展，人们的压力越来越大，社会恐惧症也随之出现。那么社会恐惧症属于抑郁症吗?今天小编带你一起来了解一下吧。

　　1、社会恐惧症属于抑郁症吗

　　社交恐惧症是恐惧症的一种亚型,恐惧症原称恐怖性神经症,是神经症的一种。以过分和不合理地惧怕外界某种客观事物或情境为主要表现,患者明知这种恐惧反应是过分的或不合理的,但仍反复出现,难以控制。恐惧发作时常常伴有明显的焦虑和自主神经症状,患者极力回避导致恐惧的客观事物或情境,或是带着畏惧去忍受,因而影响其正常活动。

　　常见的恐惧症亚型包括广场恐惧、社交恐惧和特殊恐惧症三种。抑郁症也叫抑郁性障碍,是由各种原因引起的以抑郁为主要症状的一组心境障碍或情感性障碍。抑郁症患者中有10-15%面临自杀的危险。每次发作持续至少2周以上、长者甚或数年,多数病例有反复发作的倾向,每次发作大多数可以缓解,部分可有残留症状或转为慢性。所以社会恐惧症不属于抑郁症,但之间有一定相关关系。

　　2、社会恐惧症的判断

　　2.1、参加婚礼、宴会等场合,精心打扮却又不敢与陌生人攀谈,一场交际下来,只与自己熟悉的人交谈,没有认识新朋友。

　　2.2、在人群中,尤其是热闹的街道、聚餐的场合,会感到莫名的焦虑、烦躁,且这种情况持续至少一个月以上。

　　2.3、在舞台、讲台上发言时,有满脸通红、手指做小动作或存在尿急等情况发生。

　　2.4、在陌生人或异性面前,说不出话,满头流汗、表情僵硬等情况。

　　2.5、在紧张的情况下,有自我意识,知道应该客服恐惧,却仍然难以控制自身的心理活动。

　　2.6、不主动甚至拒绝加入聚餐、婚宴、聚会等场合,提起这些场合也会莫名紧张。

　　3、社会恐惧症的注意事项

　　3.1、轻度的社交恐惧症可以通过多参加社交活动来改善,严重者请前往医院诊治。

　　3.2、社交恐惧症是焦虑症的一种,临床表明,有一部分的抑郁症来源于社交恐惧症。

　　社交恐惧症的危害

　　1、找工作难。目前大学生就业压力巨大,而面试是要面对的第一关,在社交焦虑症的作用下,患者很难有效的在有限的时间内将自己展示给面试官,即时自己再优秀,也只能眼睁睁的将机会送与他人。

　　2、难以沟通,性格孤僻。目前的工作已经不是单打独斗的年代了,合理的沟通,大家团队做事,社交焦虑症的患者在现实沟通的弊端非常影响其在团队的表现,久而久之,会让自己性格孤僻。最后被团队淘汰。

　　3、缺失情感,危机健康。现实和语言的交流无论多么短暂,都是一份情感寄托,是维系亲人、朋友与自己直接的纽带,过多的IM交流,会阻止这层纽带,会让自己过于冷漠和暴力,极度影响身心健康,同时长时间的IM交流,对眼睛和颈椎也是一个不小的压力。

　　如何克服社会恐惧症

　　1、害羞使人呼吸急促,因此,要强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸,这可以使紧张心情得以缓解,为建立自信心打下基础。

　　2、与别人在一起时,不论是正式与非正式的聚会,开始时不妨手里握住一样东西,比如一本书,一块手帕或其他小东西。握着这些东西,对于害羞的人来说,会感到舒服而且有一种安全感。

　　3、做一些克服羞怯的运动。例如:将两脚平稳地站立,然后轻轻地把脚跟提起,坚持几秒钟后放下,每次反复做30下,每天这样做二、三次,可以消除心神不定的感觉。

　　4、学会毫无畏惧地看着别人,并且是专心的。当然,对于一位害羞的人,开始这样做比较困难,但你非学不可。试想,你若老是回避别人的视线,老盯着一件家具或远处的墙角,不是显得很幼稚吗?难道你和对方不是处在一个同等的地位吗?为什么不拿出点勇气来,大胆而自信地看着别人呢?

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