心理医生：疫情期间,我们该如何调整心理问题？

　　心理医生：疫情期间,我们该如何调整心理问题？面对疫情普通人群的会有相应的心理反应，面对危及生命的危机事件时，我们都可能出现恐惧害怕、担心焦虑等心理、行为反应，这些表现都是正常人群的正常反应。

　　大致把这个情绪、心理归纳了以下个方面会引起的异常：

　　1.情绪：心理暗示性升高，情绪容易受各种传闻影响；紧张、担心、焦虑、害怕，担心病毒无处不在，怀疑自己是不是没有防护好，担心自己会不会被感染；对传染来源、对政府、对干预措施有的人出现了抱怨、愤怒，对未来充满了迷茫、慌乱，对疾病得不到控制愤怒、无助、绝望，也可能变得情绪不稳定，容易激惹，对待家人、外人没有耐心。

　　心理因素还可能导致身体方面的一些变化。

　　2. 躯体：如食欲减退，恶心，对身体感觉敏感，腹部不适，腹泻，尿频，出汗，有时候肌肉紧张、疼痛、发抖，有时候双腿乏力，头痛，胸痛，手足无措，坐立不安，总感觉心慌、胸闷，警觉性增高，睡眠差（入睡困难、睡眠浅、早醒、多梦且多恶梦）。

　　心理因素还可能导致人们一些行为方面的改变。

　　3. 行为：我们大量浏览微信信息，反复查看关于疫情的信息，就出现了一些疑病症状，反复比对报道的症状是不是与自己身体出现的情况是否一致，求证是否患病；甚至回避近距离的人和人的接触，担心手是不是被污染了，过度洗手；出现逃离疫区的冲动和行为；与人相处容易冲动、发脾气，甚至还出现攻击性言语和行为；有的人还出现大量饮食或厌食、长时间打游戏，饮酒、吸烟等，甚至出现违反社会规则的行为；如抢购、滥用“预防性药物”，以致产生副作用。

　　4.认知：如注意力不集中，想问题容易片面，总感觉自己会是比较不幸的一员；对身体各种感觉特别关注，总觉得自己可能被感染，出现身体各种不舒服就容易认定是感染疾病了；觉得生活中充满各种各样的危险并随时可能发生，感觉生命如此脆弱、难以相信他人和相信世界的美好。

　　面对疫情面前普通人群的心理反映，专家为大家提出了以下应对方法：

　　1.正确认识自己生理和情绪上的不适。虽然我们没有感染肺炎，但也会有心身不良反应，这些可能表现为身体上的，也可以表现为心理上的，不良反应较轻建议大家进行自我调整，当反应严重时建议寻求专业的心理援助。

　　2.接受自己有焦虑和恐惧的情绪。面临危险产生恐慌是人类的本能，这使得我们能够积极的防御，一定要有积极的心态，不要否认和排斥恐慌情绪。减少恐慌的有效措施就是积极的心态，比如筛选并获得确定的信息、有效的防御行动、寻找社会支持、维持正常生活等。尤其不要为了减少恐慌而瞒报疫情，这可能会导致疾病的传播及信息播报公信力的破坏。

　　3.保持正确的认知，消除对疾病的病耻感。有疑似症状的人群应消除对自身对疾病的耻感，新型冠状病毒肺炎只是一种疾病且可防可控。不要心存侥幸或者选择逃避，要及时上报并就医才是对自己和社会的负责。全社会也应营造出对感染者及疫区人民关心支持、不歧视、不调侃的社会氛围。要将“病”和“病人”分开，病人是与疾病战斗的最重要的资源。控制疫情的措施应酌情、恰当，切勿以控制疫情为由采取过激行为。比如对疑似者、感染者进行攻击、侮辱，这是不可取的。

　　4.提高信息过滤能力。超出人们心理承受能力的信息内容往往是恐慌的源头，但在危机过后很多信息都被证实是虚假信息。真实的疫情通报一定要看国家权威部门的发布，相信政府发布信息的权威性，不要轻易相信、和发布未经核实的一些信息，做到不传谣、不信谣。还有就是给自己设置一个关注信息的频率，建议每天关注疫情信息不要超过一小时。很多时候恐惧和焦虑的原因是信息过载，不断更新的信息也在不停刺激着我们敏感的神经，如果你属于容易焦虑的人，建议适当与网络进行“隔离”，不要上手机、上网，因为对于“恐慌”你属于易感人群，要学会保护好自己。

　　5.主动了解相关的专业知识。通过正规渠道主动学习了解相关知识，增加自己的知识储备，助人助己，在主动获取信息的过程中提高判断信息真伪的能力。

　　6.条件允许的情况下尽可能的保持原有的生活方式。危机不是生活的全部，在保障安全的基础上，做些能让自己感觉更好的事情，不管是看电视、看书、听音乐、室内运动、做家务、陪伴家人孩子等，将自己注意力转移到能让自己更舒适的活动上，让自己整个身心都放松下来。保持充足睡眠、规律作息，尽量维持以往的生活节奏。

　　7.寻求专业的心理援助。当身心因疫情受到严重影响时，请记得寻求专业的心理援助，目前网络和心理热线是比较便捷又安全的方式。

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