失眠吃什么食物 晚上经常失眠怎么办？

　　失眠是现在年轻人普遍现象，入睡困难。如果你的入睡时间超过30分钟，有时可达1—2个小时甚至更长。出现这种状况就属于失眠。那么失眠吃什么食物 晚上经常失眠怎么办？

　　失眠吃什么食物？

　　肉蛋奶的选择：鹌鹑、猪心、猪脑、等卵磷脂，脑磷脂丰富的食物。

　　热牛奶；我们常说夜晚临睡前喝一杯热的牛奶能够有助于睡眠，事实上，的确如此，牛奶中含有一些能够帮助人的神经镇静的某种氨基酸和钙质成分，能够帮助女性朋友尽快入睡。因此，临睡前来一杯热的牛奶是很有必要的。

　　黑芝麻；黑色诸肾，肾好了自然不影响休息。建议有失眠困扰的女性朋友们每天喝一杯黑芝麻糊，长期坚持不仅能够帮助保护肾脏，而且还能够睡得安稳哦!

　　水果的选择:因过度疲劳而失眠,可吃一些苹果、香蕉、梨等水果,这些水果属碱性食物,有抗肌肉疲劳的作用。

　　蜂蜜；蜂蜜中含有大量的营养物质，蜂蜜水不仅可以健脾养胃，同时能够帮助提高睡眠质量。建议女性朋友在热牛奶中加入适量的蜂蜜，可以一整夜让你睡得又香又沉哦。

　　晚上经常失眠怎么办？

　　运用轻缓音乐促进睡眠，音乐关于人们来讲是格外重要的，可以缓解压力，陶冶心情，而且还可以改善睡眠，主要听一些的音乐和电风扇的噪音。与其他古典音乐比起来，的音乐最具有治疗失眠的工效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。

　　不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

　　遵照自然规律作息，晚上9-11点之间，就要进入睡眠状态；现在很多人是夜猫子，养成了熬夜的习惯，越晚睡、不停地看视频或是刷手机，结果精神越亢奋，导致失眠。尽量养成早点睡觉的好习惯。

　　在睡前要保证房间处于暗淡的状态，太亮的灯光不利于入睡。

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