与其让尴尬成为成功的绊脚石，不如把它变为垫脚石

　　如果你想要在职业或者生活开发新的技能或成长，就需要你常常走出舒适区。

　　比如你若是想成为一名演说家，这就需要你常常在众人面前练习演讲技巧，但这在初期的时候会让你常常感觉尴尬和不自在。

　　而这样的感觉会对个人成长产生阻力，你会认为不值得为此事产生消极情绪，进而放弃、目标。

　　假如我们调整一下对待不自在感受的态度呢？把这种感受看作是走上坡路的标志，是需要去努力应对的而不是回避呢？

　　01. 实验研究

　　《心理科学》杂志认为迎接尴尬的思维方式可以激励人们向目标努力。

　　美国康奈尔大学的Kaitlin Whoolley和芝加哥大学的Ayelet Fishbach，在他们的首次研究中招募了557名初学者级别的年轻人，参与到他们的即兴演讲工作坊中。

　　这是一个叫做”重点关注“的即兴训练，规则是，小组中的一个人在房间内移动，而其他人原地不动。

　　到了某个时间点，自由移动的即兴表演者选择将”关注“传递给小组内的另一个人，则这个人接着开始移动。

　　训练开始前，有一半的参与者被告知，训练的目标是“感受尴尬和不自在“，如果感受到这种感受，则表明训练有效。

　　研究人员对这个即兴演讲训练进行了录像，之后从持久性（参与者向小组中另一个人传递所花费的时长）和冒险意愿（即兴演讲中突破界限的意愿或冒险的意愿）两个方面打分。

　　研究发现，被告知要寻找尴尬感觉的参与者即兴的时间更长，并表现出了更多的冒险意愿。

　　研究者将这一现象解读为这些参与者想要证明在这项训练任务中，他们更为主动，同时，这些参与者也更容易相信在训练中已经达到了他们的个人目标。

　　更多线上实验表明，寻找这种尴尬的感觉能够在其他情况下起到激励的作用。

　　在一项研究中，参与者参与写作训练，并被告知，这项训练可以帮助改善一些情绪问题。

　　一些参与者被告知训练的目标是感受尴尬和不自在，如能感受到这些感受，则表明训练有效。

　　完成任务后，与受控制的小组相比，这些参与者纷纷表示这些训练已经从情绪上帮助到了他们，处理事情的技巧也得到提升，更愿意在未来再次参与这些训练。

　　02. 最后想说

　　总而言之，研究结果表明，我们应该寻找那种与个人成长相伴的尴尬或不自在的感觉，并将这种感觉解读为向目标迈进的标志。

　　与其把尴尬视作消极情绪对待，不如让它变成激励我们走向成功的催化剂。

　　References

　　Woolley, K., & Fishbach, A. (2022). Motivating Personal Growth by Seeking Discomfort.Psychological Science,33(4), 510–523.

　　YDL编译：安安，KGG

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