失眠严重如何改善睡眠质量?
2019-08-29 1663次阅读
失眠严重如何改善睡眠质量,生活和工作中,常常会感觉到很累,因此需要很好的睡眠才能够帮我们缓解身体的疲劳,但是,有些人往往睡眠不好,晚上睡不好白天没精神,对我们的生活的工作造成很大的影响。
床只是用来睡觉的,尽量减少在床上玩手机、电脑,不要在床上工作,更不要在床上吃东西;
睡前一小时,不要让大脑处于兴奋状态,控制情绪变化;减少心理负担,睡前深呼吸。
睡前1小时不运动,剧烈运动会影响睡眠:在睡觉之前是不适合做运动的,尤其是一些剧烈的运动,如果这个时候做运动,就会让您的神经容易兴奋,如此一来就会影响睡眠,但是,一些轻度的运动是可以改善睡眠的,比如做瑜伽、散步等等,这些运动都是能够很好的帮助睡眠的哦!
不要过饥或过饱,睡前喝点温牛奶:我们的健康饮食,是建议在晚上的八点以后就不要吃东西了,但是,有些人因为加班吃饭比较迟,如果这时候不吃饭,睡眠的时候感觉到饥饿也是不容易睡着的,那么,这个时候可以适当的吃一点饼干、牛奶或者粥之类的,帮助睡眠哦!
睡前不喝浓茶、咖啡、酒:咖啡因容易使人感到兴奋,晚上睡觉前不要喝浓茶、咖啡等饮品。另外,虽然有人认为少量喝酒有助于入睡,但这个方法对某些人却不见效。特别是失眠患者,容易越喝越失眠。
做简单、重复、不用脑的动作:睡前可以做一些简单、重复的小动作,例如做反复摩擦双手、摩擦脚心、双手擦脸、简单的肢体动作等,或者捡豆子、剥花生等不需要动脑、机械化的动作中,有利于入睡。
睡眠环境要舒适:我们休息的地方一定要舒适安静,这样子的环境人才能静下心来,所以,睡觉的时候要在良好的睡眠环境之中,没有噪音,干净,温度适宜,睡前保证通风。这样子的睡眠环境肯定让人感到身心舒适, 睡眠质量肯定也会提升。
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