失眠改善方法，首先从心理开始

　　失眠改善方法首先从心理开始，失眠，我们每个人可能都遇到。优质、充足的睡眠是我们保持健康的必要条件，而失眠是非常的难受的，想睡睡不着，引起情绪急躁，还会引发身体上的疾病，这多是心理因素在作怪。

　　身心松驰，有益睡眠：

　　睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。

　　睡前放松心情，尽量放空自己的思维，放下各种担心，轻松躺下，然后可以听故事，音乐等能够让人放松下来的音频，避免刺激。

　　其实诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如:放松冥想、催眠引导、催眠想象等等。这些都可以使人的注意力放松而专注，忘记焦虑事情，稳定情绪。慢慢使人进入睡眠状态。

　　心理上克服失眠，首先要知道睡眠是人体一项非常正常的生理功能是与生俱来的，并不需要刻意地去学习睡眠，因此对于睡眠不要太苛刻，有的人觉得如果5分钟睡不着就会出现着急，比较心情焦虑的情绪，越焦虑越会睡不着觉。因此睡眠不要太在意睡眠多快能入睡，有的时候无心插柳柳成荫。

　　对睡眠的时间不要太在意，睡眠的时间长短也不要过分地去在意，要想保证充足的睡眠就是要把影响睡眠的不利因素给它去掉。身体上的不适症状，比如说心脏难受肢体的疼痛不必要的器质性的问题，要给它进行治疗还有我们说很多人有晚上要吃夜宵的这种习惯，吃夜宵由于睡得比较晚，吃了食物有的时候食物还是高热量的，比如说现在流行的啤酒、炸鸡这样的食物如果吃完以后，夜里脾胃都要处于休息状态了，这个时候再进食势必会加重胃肠的负担，出现了胃部饱胀不适的感觉，也会影响到正常的这种入睡，。

　　平常而自然的心态：

　　出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

　　因为当我们过度担心的时候，其实我们对睡眠产生了更强的期待以及恐惧，这样会让我们整个人紧张起来，更加无法进入睡眠状态。所以接纳自己目前的状态，调整自己的呼吸，让自己进入一个情绪放松的状态中，去享受当下，这样更有助于我们尽快入睡。

标签: 焦虑 失眠

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