晚睡强迫症该怎样克服？

2019-10-16 3153次阅读

晚睡强迫症该怎样克服？

　　晚睡强迫症，就是患者能自己意识到该睡觉了，但就是不想睡，现在很多人都有晚睡强迫症。在心理学上是“拖延症”的一种，过于执着、担心、抵触心理等都是诱因，可能会反映到生活其他方面。

　　不到半夜绝不睡觉、睡前抱着手机不放，你是否也有晚睡强迫症呢？实际上，晚睡强迫症属于“拖延症”的一种，在学生和白领群体中非常常见。而造成晚睡强迫症的原因多半是因为现代人工作压力大、节奏快，时间都给了工作和应酬，个人时间被严重压缩，一到晚上就希望变本加厉地找回来。

　　众所周知，长期晚睡会给身体带来多方面的不良影响，比如会导致肥胖、皮肤受损、记忆力和视力减退，甚至还会增加患癌风险。所以为了个人健康，克服晚睡强迫症非常有必要。

　　下面是一组关于晚睡强迫症的科普宣传图，其中就针对晚睡的危害和改善作出了详细介绍，虽然今天是周末，大家也不能放弃治疗啊，学习一下养成良好的作息吧。

　　克服晚睡强迫症：

　　1.定时起床。晚睡就是因为白天睡的太多了，即使到了睡眠的时间也不想睡，想要纠正这种现象，买一个闹钟每天定时起床，不允许赖床，哪怕是休息日，这样连续一周的每天按时起床，恢复正常的生物钟，就可以摆脱晚睡。

　　2.睡觉前喝一杯牛奶。因为喝牛奶会增加困意，所以，可以促使你早点上床睡觉。

　　3.学会跟自己对话。知道自己这是晚睡强迫症，于是要制定每天的睡眠时间，并且要求自己去执行，一旦超过这个时间还不想睡，就要意识到这是晚睡强迫症，告诉自己一定要摆脱他，要马上睡觉了，这样坚持一段时间，就可以摆脱晚睡了。

　　4.在睡觉前洗个热水澡。这会形成一个条件反射，只要晚上洗完澡就意味着要睡觉了。

　　5.睡前不看任何东西。在睡觉前一定要有非常好的环境，还要抑制住自己想看书或者电脑、手机的欲望，因为这些东西一旦看了，就会上瘾，就会欲罢不能，就会导致晚睡，只要远离这些诱惑，就可以轻松入睡。

图文来源于网络