怎样治失眠治疗失眠的最好方法？

2019-10-16 2875次阅读

怎样治失眠治疗失眠的最好方法？

　　怎样治失眠治疗失眠的最好方法？在我们生活中有很多人都有失眠的现象，有的人是因为压力太大，有的人是因为长期精神紧张，而有的人则是因为饱受病痛折磨。它的到来不但使得大家的睡眠质量大打折扣，而且还严重影响到第二天的工作与学习。

　　怎样治失眠治疗失眠的最好方法？

　　运动：适时适量的运动是真的能够帮助睡眠，锻炼身体，可使身心放松，加之适度的疲倦感，所以更容易使人进入梦乡。

　　把睡眠当作一件美好的事：

　　睡眠让身体休息，也是一个完全自我的时间，能让自己睡得好是爱惜自己的表现。失眠后脾气暴躁和情绪不稳，是因失眠增加了焦虑和挫折感。对失眠的恐惧使你无法入睡，形成一个恶性循环。

　　睡前泡脚：

　　人的脚底有很多穴位，睡觉前泡脚有利于减轻人的压力缓解疲劳，使人心情愉快，有利于睡眠。

　　避免选用含咖啡因的饮品和食品：

　　容易失眠的人，应该在睡前6至8小时避免饮用或进食含咖啡因的饮品或食品，并注意咖啡、茶、朱古力、可乐饮料和含咖啡因药物的摄取量。

　　睡前饮热牛奶：

　　睡前饮一杯加糖的热牛奶，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

　　睡前不要喝酒：

　　睡前一杯酒可能可以使你昏昏欲睡，但也可能令你经常醒来，扰乱你深沉的睡眠。

　　睡前避免食物或饮水：

　　睡前尽量避免过量进食，然而，少量的碳水化合物，如饼干、面或面包可以帮助入睡。碳水化合物会增加大脑血液中的血清张力，这是一种诱发睡眠的化学物质。睡前几小时也要减少喝水量，这样可以减少醒来上洗手间的次数。