不再让精神焦虑成瘾如何消除焦虑？

2019-10-18 1488次阅读

不再让精神焦虑成瘾如何消除焦虑？

　　不再让精神焦虑成瘾如何消除焦虑？焦虑症是人的正常情绪，如果长时间焦虑可能属于焦虑成瘾，其实焦虑和疼痛一样，人是能察觉到的，只要你焦虑了，就一定会意识到。不再让精神焦虑成瘾如何消除焦虑？

　　转移注意力做点闲事：

　　你已经为一件事情反复纠结,找不到办法时,如果还是死磕这件事,持续上涨的焦虑感就会让你对这件事情过度思虑,从而陷入“想太多-更焦虑”的恶性循环。

　　选择做一些轻松的闲事来转移自己的注意力。比如编程序卡死在某一阶段的时候,可以试着打一盘游戏;写不出报告论文,可以去看点搞笑视频或者做个饭。

　　千万不要觉得这些是在浪费时间。当你重新回归到之前让你纠结的问题时,竟然会发现大脑中有了不一样的感受,思路会更加活跃。

　　了解焦虑的源头：

　　有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。

　　发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄情绪，发泄后症状一般可消失。

　　记住“足够好”就是新的完美：

　　很多完美主义者总是试着尽最大的努力完成自我设定的目标，但这很容易导致压力和气愤。告诉自己，我不必每场考试都紧张，我不必一直要赢。通过这种认知暗示，人们也通常能够获得更好的人际关系和情感交流。如果用“我要赢得一切”的态度，会把任何人都转移到敌人的角色，得不偿失。

　　当你不再过多关注“做到最好”时，就能释放存留的焦虑感。

　　自我刺激：

　　焦虑性的神经症患者发病之后，他们的脑中总会胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，感到十分的痛苦。此时，患者们可以采用自我刺激的方法，来转移自己的注意力。

　　如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。

　　睡眠充足：

　　多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方，但这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。