肺炎疫情恐慌下,如何保护自己和家人?

　　针对当前疫情，面对关乎生命的大事，我们自然会感到焦虑和恐慌--这是极自然的： 危机不只影响身体，也必然会带来糟糕的情绪。大家都很有必要掌握基本的防护知识，以及肺炎症状判断常识，让我们共同做好疾病的防控工作。

　　照顾好自己：

　　尽可能维持正常的生活作息，要有适当的休息，尽量保持生活的稳定性：

　　记住，危机事件的发生会令人手忙脚乱，自乱阵脚，因此让生活作息维持规律，是处理危机的必要条件。

　　减少因信息过载带来的心理负担：

　　在危机时，尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时，在睡前不宜过份关注相关信息，不道听途说，关注必要的信息，减少杂音。

　　与自我对话，自我鼓励：

　　身为人类，我们都有一种自言自语的特殊能力，不论是大声地或无声地自言自语，你都能利用这种能力训练自己克服艰难的挑战。因此你可以这么告诉自己:“它可能不好玩，但我可以应付它”，“这会是一段很重要的经历”，“我不能让焦虑和生气占上风”。

　　运动：

　　运动的好处在于帮你减少精神上的紧张， 增加心血管机能，增加自我效能，提高自信心，降低沮丧等。哪怕你被隔离，也可在隔离地方做做运动，可以很好地调整心态。

　　正向思维：

　　面对 “新型冠状病毒肺炎” 时，可以运用如下的思考方式：

　　不要只往坏处看，很多文章也许只是在贩卖焦虑。注意每日的资讯中，其实正面信息是多于负面的。 留意事实和数据，根据事实，判定自己的担忧是否合理（例如：发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的发展、新的药物等） 。

　　多回忆在每一次遇到危机时你曾如何面对。重新肯定自己身为一个个体的能力。

　　以合理的态度看待事情，尝试以更广阔的角度了解问题的影响，问题会带来短暂的影响，但长远而言事情最终能改善及成为过去。

　　保持对前景的盼望，即使在危急时期，也不要忽略在我们身边的美好事物。

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标签: 焦虑

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