边缘型人格障碍自救

　　边缘型人格障碍自救，边缘型人格只是一种人格特点，只有达到某种程度才会成为边缘型人格障碍的人，大多数人只是有边缘型人格的特质或结构，但达不到边缘型人格障碍的程度。

　　边缘型人格障碍自救

　　一：平息情绪风暴

　　如果你是BPD患者，你可能已经花了很多时间来对付你的冲动情绪，事实上，你可以选择接受它们，但不是说要放任置之不顾。而是通过其他途径疏通，停止尝试打架，冲突，压抑或否认你的感受，不要再与这些情绪对抗，你越对抗可能会越糟。

　　1. 尝试简单地体验你的感受，不去管是对还是对错，不理会它们。不要在回忆里挣扎，也不要迷茫于未来，专注于现在。正念疗法在这方面是非常有效的，从内心深处培养对你情绪的敬意。

　　①倾听你的情绪，仿佛它们来自身外。

　　②任由它们来来去去，把它们当成波浪。

　　③专注于你的身体感受。

　　④告诉自己，接受现在的感受。

　　⑤提醒自己，你所感受到的并非事实。

　　2. 刺激你的感官。这是自我安抚的最快捷，最简单的方法之一，找出最有效的感觉刺激方式。

　　①望：找一些吸引注意力的图像。如天空云朵、建筑、花朵或想像中的东西。

　　②闻：点一盏烛光，闻一闻花香，尝试芳香疗法，喷洒最喜欢的香水，或者食物。强烈的气味反应可能反应更好，如柑橘、香料和香水。

　　③切：如果你感觉不够，尝试触摸冷或热水(但不要太烫);在手上拿一块冰或者尽可能抓住一个东西如家具的边缘。如果感觉太过，需要冷静下来，尝试洗澡或淋浴;偎依在床罩下，或拥抱宠物。

　　④尝：如果感到空虚麻木，尝试吸吮薄荷或糖果，或慢慢地吃一些浓烈的味道的东西，如盐和醋。如果想冷静下来，尝试一些舒缓的东西，如热茶。

　　⑤听：尝试听大声的音乐。要如果平静下来，听舒缓的音乐，或者聆听大自然的声音，如风、鸟、海洋。如果你听不到真实的东西，声音机器也能奏效。

　　3. 减少情绪脆弱性：有压力时，更有可能遇到负面情绪。好好照顾自己：

　　①减轻压力;

　　②饮食营养均衡;

　　③充足的睡眠质量;

　　④定期锻炼。

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　　二：学会控制冲动并容忍痛苦

　　第一条的平静技巧可以帮助放松身心，但是当感到不知所措时，BPD患者容易冲动，可能绝望，做任何危险的事情。该怎么做?

　　1. 从失控中找回自己：认识到这些冲动行为是有目的的，是应对烦恼的表现，虽然暂时能得到快感，但代价高昂。从容忍痛苦开始，重新控制你的行为，改变BPD的破坏性模式。

　　①找到一个安静的地方，坐在一个舒适的位置，

　　②专注于身体所遇到的一切，感受你坐的东西，感受你脚下的地板，感受你的双手在你的腿上

　　③集中注意呼吸，缓缓深呼吸，暂停三秒，然后慢慢地呼出，持续做几次。

　　2. 在紧急情况下，分散注意力：如果冷静尝试不起作用，就去做一些能分散注意力的事情，尝试：

　　①看一些与感觉相反的电视：如果生气或激动看一些轻松的内容;

　　②做一些喜欢的事情，让自己忙起来;

　　③投入到工作中;

　　④运动。强烈的运动能释放肾上腺素，使人兴奋;如果感到紧张，尝试放松活动，如瑜伽或散步;

　　⑤找一个朋友。跟你信任的朋友进行交流倾诉，可能更好。

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　　三：提高人际关系技巧

　　BPD患者往往因为难以理解别人，而难以保持稳定满意的人际关系，包括恋人、同事和朋友。倾向于误解别人的想法和感受，误会别人怎么看待你，忽视他们对你的包容。停止责怪别人，采取措施来改善人际关系和社交技能。

　　①审视自己的假想：当你认为与你相处的人，做出了某些你认为让你不安的事情时，他们的动机可能并不是你想象的那样，你不是心灵读者，不要妄下结论，换位思考，用其他的可能性去考虑别人的动机，或者直接问对方的想法。

　　②停止情绪投射：当有消极情绪时，BPD患者可能会抨击别人，或者将别人的反馈当做攻击而冲动。出现心跳加快、肌肉紧张、出汗、恶心、头痛等压力迹象，你很可能会进行攻击冲动行为，这时暂停眼前的事情，并慢慢深呼吸，然后问自己三个问题：我对自己感到不安吗?我感到羞耻还是害怕?我担心被遗弃吗?如果答案是肯定的，请休息一下，告诉对方你的感觉，好好思考一会。

　　③对你的角色负责：重要的是要对你在人际关系中所扮演的角色负责。问问自己能为别人做什么，自己的话和行为会让你的爱人感到怎样，你是否能与别人同甘共苦?当你努力与别人在同一步调时，帮助别人，放下防卫，你将看到人际关系会大不一样。

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