怎样抑制自己的愤怒情绪？

　　怎样抑制自己的愤怒情绪？每个人多少都会有愤怒的时候，能够控制住自己的情绪的人，才是有能力的人。控制情绪最好的方法，就是去发泄。把所有的愤怒都发泄在别处，每个人发泄的方式不一样。怎样抑制自己的愤怒情绪？

　　观察和思考自己的角色：

　　即使在最好的条件下，要做到清晰而有效的表达也是比较难的，何况我们在生气的时候，所以在情绪激动的时候，我们可以让自己冷静下来，然后去思考在争执和抱怨的交流中，双方都扮演了什么角色。观察和了解自己在一段关系中的角色，并且为自己负责。要知道，在一段双人舞中，我们无法改变别人的舞步，但只要我们改变自己舞步，对方也会跟着自己改变。

　　提高自信：

　　列一张清单，写下自己所有的优点。找回自信是避免过度自责的关键所在。如果你在这一点上有问题，可以寻找专业人士帮忙。

　　保持冷静的方式：

　　例如建立一套自己能在感觉到愤怒之际使用的方式。如在说话前先深呼吸。

　　利用沟通技巧：

　　这项能力将让别人倾听我们，使冲突和差异得到解决。尽管我们感到愤怒时不加顾虑的发泄出来是很自然，但是在某些情况下，保持冷静，避免互相发泄攻击和指责，运用沟通技巧达成双方一致，做出改变才是真正有效的办法。

　　在感到愤怒之前说出来：

　　在等待爱迟到的朋友时，在她来之前，进行不满表达的各种练习，这样能避免当你看到朋友后进行尖锐的嘲弄。

　　直面自己的内心深处：

　　哪些才是你真正满意的？如果你能挖掘自己的内心，你会发现，一个钉书器，扔在地板的脏袜子，放在冰箱里的空牛奶瓶这些小事情其实根本不值得自己一怒。但如果你直面内心也无法找到自己发怒的底线，你需要去咨询专业人士了。

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标签: 沟通技巧

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