长期抑郁症该怎么办,缓解的方法有哪些？

　　长期抑郁症该怎么办,缓解的方法有哪些？长期抑郁是属于心理方面的障碍，严重是有可能走向极端的，这样长期的情绪悲观的生活下，对什么事都没兴趣、害怕社交、出现严重失眠、哭闹、认知障碍、幻觉、自杀等危害。出现这种情况，是需要积极做心理疏导.

　　注意睡眠、饮食和运动:

　　运动能防止抑郁症的发作，有助于增强体力。它也能较快地提高情绪，短时间地缓冲抑郁。

　　接受抑郁症:

　　忧郁症首要之务就是要有病识感，不要否认、逃避、拒绝、不愿正视自己生病，但往往愈挣扎，陷得愈深。不论是生理或心理，先把症状控制好，一旦稳定之后再加上其他的辅助方式。如果放任不管，或者自以为靠意志力就会好，只会愈来愈严重！

　　将欢乐带入生活:

　　即使你现在还不认为你有资格享受自己的欢乐，至少你应该做你自己所喜欢的事情。无论工作怎么忙，你也必须找时间来让自己轻松一下，做一点你觉得能使自己高兴的事情。眼前的欢乐能帮助你预防未来的抑郁。将欢乐带进生活的确是良好心境的基本策略之一。

　　保持作息规律:

　　抑郁不但掠夺你的快乐，还会影响身体健康，使思绪紊乱，食欲不振、睡眠以及生活秩序变得毫无章法。所以睡得好、吃得下也是抑郁症需要遵守的原则，每天睡前可以使用脑健康平衡营养，可以让免疫、循环系统正常运作，加快身体机能恢复。

　　建立可靠的人际关系:

　　建立可靠的人际关系需要时间，需要你自己的努力，不可能一夜就建立成功。虽然似乎有点困难，但你要记住：在生活的任何阶段都可以建立这样的关系。建立可靠的人际关系的过程有很多步骤，下面举一些例子，告诉你怎样着手进行。

　　适当运动:

　　运动也是可以减少压力，放松心情的办法，这样可以减轻抑郁情绪令你的精神充沛，比如说散步，慢跑，游泳，唱歌等等，建议选择在户外每天进行半小时到一小时的运动。但进行新的危险运动项目前，一定要同自己的医师沟通商量，再进行。

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