高考心理压力大怎么办,高考心理疏导方法！

　　高考临近，很多家长和学生处于高度紧张的备战状态，这段时间是最耗费脑细胞的，不管是从身体上还是从精神上都需要跟上营养。怎样减轻考生压力就很重要。

      高考心理压力大怎么办？

　　适度的焦虑是必要的，这种焦虑能让身体保持在警觉和战斗的状态，对考试能起到积极的作用，有助于考生实际水平的发挥和考试的成功。但过强的焦虑会抑制大脑的正常心理活动，影响考生的身体与情绪，从而影响考试水平的正常发挥。

　　在考试之前，当考生意识到考试对自己意义重大、甚至可能具有某种潜在威胁时，就会产生焦虑的心理体验，这对于即将高考的学生来说是非常普遍且突出的现象。

　　临考的最佳状态是保持一定的紧张程度，内心略带一点兴奋：要由前到后逐渐增多休息时间，确保考试时间段做对应的科目试卷练习，其他时间回归课本。这样的方式让学生可以保持良好的心理状态，同时做好熟悉考场、恢复体力等具体的应考准备工作。

      高考心理疏导方法？

　　激发自信心：

　　信心不足是引起考试焦虑的主要原因之一，高考前不要过多责备自己，而要多关注自己的长处和潜力。对考生来说，考前模拟考试的成绩波动是正常的，要接受这种变化与不确定，稳住心态，更多地回到当下自我的确定，看到自己的努力，正确认识自己。

　　克服精力分散：

　　注意力不集中，精力分散是影响学习效果的重要因素，同时也是考试焦虑的表现之一。建议考生不妨试用三步控制法：第一步，当出现情绪不宁时，考生应敏感地意识到，并提醒自己不能成为情绪的俘虏。可通过默默地喊"停！"让自己终止漫无头绪地遐想。第二步，让自己的复习节奏"慢下来"，剩下的时间对每个人来说都是有限的，通过"慢"让时间属于自己，让自己的大脑清晰，从而让复习更加有条不紊、更加合理有效。

　　考生的压力有时来自家庭、学校和社会。特别是来自家庭的压力较多，在休整阶段要建立一个良性的家庭氛围。由于家长内心也十分焦虑紧张，会通过言语、动作、甚至表情、眼神传递给学生，无形中加大学生的紧张情绪。因此，家长要注重营造一个安全、温暖、平和的家庭氛围。在自己无法控制情绪的时候，可以适当与学生保持一定距离，找合理的途径宣泄，比如和好朋友倾诉，做适当的体育锻炼等。在家中，尽量给孩子更多的情感支持与信任，做好“后勤”工作，让学生有效减轻自己的心理压力。

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