怎样改善睡眠质量,提高睡眠深度?

　　每天都睡7个小时左右，可白天状态还是很差” 这种状况，不只是你有，每个人都会有哦~

　　我们经常听到的“睡8小时”，其实是人！均！睡眠时间，但是不知道什么时候起，被大家当做“最佳睡眠时间”。

　　“每天都睡7个小时左右，可白天状态还是很差” 这种状况，不只是你有，每个人都会有哦~

　　给跪！！

　　实际上，不是睡眠时长，而是睡眠周期，决定了你睡得香不香。

　　1、啥时睡眠周期：

　　友情提示：关于睡眠周期的科普已经很多了，如果你已经知道，可以跳过本段，从第三部分看哦~

　　每次睡眠，我们反复重复这四个阶段：打瞌睡—浅睡眠—深睡眠—快速眼动睡眠。

　　整个周期约为90分钟，比如，你真的7小时起床的话，其实最后一个周期并没有走完，本来还在“深度睡眠”阶段，活生生被拽出来。

　　身体还没有逐渐苏醒，当然反而会觉得累！~

　　最后一个阶段，快速眼动睡眠（也称REM睡眠）是一个睡眠周期中最重要的阶段。

　　有实验表明，在睡眠时长相同的情况下，被剥夺了REM睡眠的人状态更差，他们的记忆力下降、烦躁易怒，还会吃更多高热量的食物。

　　随着离清晨越来越近，REM睡眠在一个周期中占据的时间也会越来越长，直到我们自然苏醒。

　　所以，睡得好不好和睡了多久关系不大，而是和睡了几个快速眼动睡眠阶段有关。一直停留在浅睡眠中，即使睡得再久，一觉醒来还是会觉得疲惫。

　　每个人来说，一晚需要的睡眠周期数也不同。有的人可能睡到4个睡眠周期，也就是6小时，醒来就精力充沛，而有的人需要5-6个睡眠周期才能真正从疲惫中恢复过来。

　　建议你从7小时最近的“6小时”或者“7.5小时”开始测试哦~

　　2、培养自己的专属睡前仪式感：

　　我们的大脑很容易被骗，一个规律的睡前仪式，可以让我们更容易进入深度睡眠。

　　入睡的第一步，关掉大灯~

　　留下昏暗小黄灯，给我们无限遐想的开端……

　　除此以外，还可以给睡觉设定一些“仪式”，比如，在香薰蜡烛的微光中刷牙，整理一下书桌上的物品，挑好明天想穿的衣服，和恋人说句“晚安”等等。

　　第二步，固定思考点啥内容~

　　比如，今天总结一下今天学到的知识，看过的书，完成的工作…… （除开科学原理，可能这些内容也极具催眠效果……）

　　你一定听过这样的话：睡前不要胡思乱想。

　　但事实上，我们可以利用睡眠解决问题，巩固记忆。

　　我们可以列一张简单的纸条，把关心的问题记录下来——这不是日记也不是待办清单，不需要华丽的词藻，也不需要详细的备注——只是通过这个行动告诉自己，“我没有回避也没有忘记，我可以没有负担地休息啦”。

　　如果你懒得写，用录音的方法也不错，没准儿以后还听着自己的低音炮入眠。

　　总之，找到属于你的睡前仪式感，进入睡眠就会变成一件快乐的事情——睡前是享受的，睡着是放松的。

　　3、太累了，反而睡不着、睡不好

　　你7小时休息不过来，很有可能是反而太累了。说不定睡前喝杯咖啡，反而睡得香……

　　一位睡眠心理学家发现，她女儿在蹒跚学步时如果走得过多，太累了，反而会产生一种“虚假的能量”，变得躁动不安，无法停下来休息。

　　也就是说，“过度疲劳”反而会让人无法休息。

　　在这个高速运转的时代，我们似乎处于一种无法停歇的惯性之中，直到“过度疲劳”。

　　当大脑发现你即使再累也习惯于继续下去，就会习得这种模式，在你每次疲惫时，不仅不让你“犯困”，还会分泌肾上腺素，并且要求你吃甜的东西加速释放能量。

　　这样来看，一项关于“过度疲劳”的实验结果似乎就不那么令人惊讶了——太累的时候摄入一些咖啡因，反而可以睡得更香。

　　写在最后

　　对于睡眠，“要享受，不要改变”。

　　睡眠固然重要，但不能太把它当一回事儿。

　　我们失眠的很大一部分原因在于，把它当成了一项任务去执行——没有完成任务的时候，自然会感到郁闷、烦躁；而做一件我们享受的事情时，却不会觉得困难。

　　睡觉这么舒服的事情，设置一项项周密的“睡眠计划”反而是在为难自己。

　　睡不着，可能因为你早就忘记了如何去“享受”。对待睡眠的方式，也许就是我们对待生活的态度。

　　太当一回事儿了。

标签: 失眠 胡思乱想 易怒

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