现象

你是否遇到过选择困难，感到犹豫难决？你是否经历过做事拖延，事后又内疚自责。有时候你感到茫然、无目标时，会长时间刷手机。这些现象都是心理内耗。

躺不平，卷不动，也是心理内耗的体现。想躺平是本能渴望舒服，但来自社会的、道德的要求已经转化成一种信念，驱使着我们要去竞争，要去出人头地。所以我们勉强支撑着去职场拼杀，去社会中赚钱往上爬。这些都会消耗很大的心理能量。

原因

心理内耗的现象通常源于内心的冲突和矛盾。这种心灵的斗争可能源于多种因素，包括未解决的童年经历、内在需求的冲突以及对环境的适应不良。

人类的心理生活从很早的阶段就被爱和恨的冲动所影响。在成长过程中，这些冲动之间的斗争可以导致内心的紧张和痛苦。如果这些冲突在早期阶段没有得到适当的处理，就可能在成年后表现为心理内耗。

一个人在童年时期可能经历过父爱或母爱的缺失，这可能会导致对自己和他人不信任的倾向。在成年后，当面临与信任相关的状况时，这些未解决的冲突便可能引发内耗。另外，心理内耗也可以是由于无法接受或面对一些内心深处的想法和欲望，从而导致持续的自我否定和内心斗争。

如果小时候有比较严厉的父母，会压抑孩子的内心需要。但人的本能需要又总是冒出来寻求被满足，这就在本能需要和父母要求之间形成矛盾，而这种矛盾需要自我去协调和平衡。越是对立和强烈的矛盾，越需要更多的自我能量去处理，这就形成内耗，因为自我就减少了去应对外部环境的力量，表现为工作和生活受到影响。

双趋冲突和双避冲突，都是自己很难确定自己的需要，既想得到好处，又想回避缺点，很难去整合起来，意识不到任何选择都是既有好的也有不好的地方。

内耗也可能是因为过去创伤经历被不断激活后造成的。如果从小目睹父母争吵打闹，甚至离婚等场景，长大后在自己进入恋爱或婚姻后，很小的冲突就会激活关系破裂的担心。因为会担心自己被抛弃，进而去反抗或者去压抑自己的情感。这种内耗会阻碍关系中的情感流通，对关系造成破坏。

转变

内耗一种内心感受，是把内心的不安、恐慌、担心等投射到外面，让自己以为是外部环境给自己造成的压力。所以减少内耗首先是要区分感受的来源，而这也是很多人无法做到的，此时可以求助心理咨询师，通过心理咨询帮助自己看清感受的来源。

其次，放弃幻想接纳真实的自己，自己是不完美的，并非无所不能的。弱水三千，只取一瓢饮。

最后，慢慢意识到最终自己需要面对孤独和无意义，尝试放松内心要抓去要得到等渴望，轻松地看待工作和生活。同时，建立与自己身体的连接，让自己的感受和身体整合起来。通过这样的内省和理解，可以帮助个体达成内心的和解，减少心理上的内耗。

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