首先铭记我们现在做的是练习,不是做到完美,有时语言会显得机械,或者带来反面的效果。带着慈爱和非评价的觉知,总之,练习下去,久而久之,如同水滴穿石,心变得柔软有爱,善意也变成你可以依靠的强项,当觉知和友善交织在一起,你将变得更有智慧。
带着挫折和焦虑感去留意呼吸,渐渐的一种空间感会慢慢打开,以至于可以怀抱这些情绪,鼓励自己去命名这些感觉,允许挫折去升级和害怕去扩张,然后去发现当这些感觉扩张的时候,它们也就慢慢失去自己的力量。无需评判这些感觉、或者让它们离开,只要将它们认作人们的保护性反应就够了。
带着友善和慈悲保持着它们,富有爱心的祝福,这时候你可能会注意到,在强烈的情绪下还有其它的感觉,在愤怒之下,还有伤心、害怕和担心,在焦虑之下,还有无助、羞愧和无能感。在带着慈悲,拥抱这所有的感觉时,你会认识到作为学生、孩子、医生、父母 挑战无处不在,渐渐的你会感觉自信,能够应对这些挑战。强烈的情绪并非故事的结局,随着情绪上的平衡,你会尝试有效的沟通,并针对问题作出必要的改变。
让我们来试试吧,带着谦和与尊严坐下来,允许你的身体安顿下来,带着善意去注意所有的存在,让你的身体充盈着友善的微笑,现在,让你的身体回到自然地呼吸节奏,或者让身体成为锚点,继续着平静的、轻松地正念,当你的注意力游离了,友善的把注意力带回来,现在让我们把注意力放在强烈的消极情绪上,回忆在你生活中一个艰难的情境,它可能发生在工作、家庭或者其它地方,当你回忆起或者浮现出这件事情时,允许你自己回忆起当你处于这种困境中的感觉。
现在,选择一种此事浮现的一种负面情绪,它可能是恐惧、受伤、生气或者挫折,无需专注于困境的故事中,放下这些故事,而是去感知身体的感觉,留意着情绪在哪里,允许它在那里呆一会,用呼吸为它创造一些空间,你可以温柔的命名情绪,给它空间,让它带着,在正念的空间里让它们扩散,现在加上慈悲,无需评判,或者试图让它离开,用慈悲怀抱与之相关的所有苦难,看看它如何对慈悲做出反应。
当你允许这个强烈的情绪的存在,想想世界上还有更多的人正在经历着同样的情绪,让你的慈悲之心成长,去承纳那他们的全部,假如在最初的情绪之下,有其它的强烈情绪存在,带着同样宽广的觉察去承纳它们,温和的允许所有的体验的存在,让慈悲心和正念自然地发挥它们的作用,如果你在应对这些强烈的情绪时,被它们淹没,可以单纯的允许自己回到呼吸和身体,停住一会,以便自己能够再次扎根大地。
当你感觉稳定的时候,再次尝试面对一点消极的情绪,现在,让我们带着这份理解来进行核心练习,带着注意力回到你的呼吸或者身体的锚点上,当某种强烈的身体感觉或者情绪、特别是消极情绪出现时,将慈悲的觉知带入那种感觉,在它移动或者变化的过程中,温柔的给它命名,过一会,当它减弱,或者你与它相处自如时,回到呼吸上,直到其它强烈的感觉浮现,就让你自己活在当下,让呼吸和情绪保持平衡......(2分钟)持续这个练习
☆我是荏圆圆
国家二级心理咨询师、我在常州
☆我擅长以下领域
焦虑抑郁、人际交往、人格障碍
壹点灵,壹点心香,漫步前行
成为壹点灵专栏作者,写专属于心理学的班马文章
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