如何诚实地对别人的要求说“不”？-壹点灵心理咨询

如何诚实地对别人的要求说“不”？

2019-04-16 2113次阅读 6个赞

生活中，有很多人不善拒绝别人的请求。想要拒绝时会有很多的顾虑和担心，或担心对方不再喜欢自己、或害怕这样会失去友谊、或担心对方看不起自己......

即便有的时候可能由于不得以的原因，拒绝了对方，但那份不好意思、顾虑、担心，以及拒绝后升级上来的对自己的指责会一直鸠占鹊巢，让你不安。在接下来的日子里，你很可能会下意识地想要去填“坑”，做一些补偿。

这是一个很好地提升自己觉知的契机。诚实的沟通从你和自己的沟通开始。这意味着不管他人对你的回答会如何反应,你都可以诚实地说出自己真实的想法。首先，你必须发现什么是你真实的想法。一个不诚实的"是",对于你自己来说就是"不"。

说自己做不到，是诚实地表达自己的局限，而不是对抗否认对方的需要。同时你也不担心告知对方“做不到”的后果，你可以接纳对方因为自己做不到而做出的任何回应，不因恐惧而讨好。学习对别人说一个诚实的不，牵涉到自己内在很大的一个转变。这个转变无法来自勉强，或操控自己的内在，而且每个人只能根据自己内在的真实来做回答、来决定。

试试下面这个练习：当你不知道如何回应一个请求时,想象一下，你简单地回答"不" 或“不行”,你认为会发生些什么? 写下那些让你害怕的想法，然后去质疑这些想法。譬如，“如果我说不行/不可以, 人家就会不喜欢我，不爱我、讨厌我”。

人们有很多要求,一旦你发现自己诚实的回答是"不"，如果在说"不"的同时，让对方知道你爱他们，沟通就会变得容易很多。"不"是你回答的一部分; 承认你的爱，是你回答的另一部分。

下面的这些例子，示范了如何对那些要求诚实说"不"，同时让别人明白,你听到了他们的要求，尊重他们说出了自己的愿望。找出最能真实自然地表达你的关切的词汇：

‧谢谢你问我，我的答案是不。

‧我听到了，而我不想(要)。

‧我了解，而我不想(要)。

‧我知道这对你有多重要，而我不想(要)。

‧你可能是对的，而我不想(要)。

‧我想让你高兴，而我不行（能)。

‧我知道你有多想要_____(重复他们所想)，而我不想(要)。

‧对你说不，真的很难，请支持我这么做。

‧我还不确定，我会想想看，请等一下再问我。