如何改掉晚睡的习惯 改善睡眠的方法？

　　如何改掉晚睡的习惯 改善睡眠的方法？早睡早起，一直都被看作是健康的生活标志之一。相对而言，晚睡晚起的人似乎显得很不健康。良好的睡眠有助于让人神清气爽；反之长期睡眠不足让人越来越笨、反应变得迟钝、记忆减退等。如何改掉晚睡的习惯 改善睡眠的方法？

　　提前一个小时上床：

　　对于晚睡的你，首先应该提前准备一个小时上床酝酿，然后关掉手机、电脑，开始冥想，什么事情都不要干，这样过不了多久就会进入睡眠的状态。

　　白天做运动，晚上会睡的更早：

　　白天做了运动，一般晚上会睡的更好，因为白天运动累了，晚上也会睡的早一点。

　　养成习惯，固定时间入睡：

　　很多人都听过这个方法，但真正做到的人却不多。每天在固定的时间睡觉，生物钟就会慢慢改变，等快到点的时候，身体自然会告诉你：好困啊好困啊……该睡了该睡了……同时，也可以保持一些睡前习惯，比如刷牙、洗脸、洗澡等，来暗示自己快睡觉了，身体也会做好准备。睡觉，有时也需要一点简单的仪式感。

　　睡前喝一杯牛奶：

　　我们都知道晚间一杯牛奶非常有助于睡眠，它能够提高你的整体睡眠质量，让你不再有失眠或者晚睡的困扰。

　　午睡别睡太久：

　　中午小睡一会儿，确实可以帮助人恢复精力，但睡太久的话，晚上可能就睡不着了。如果你已经定了新的起床时间，那就尽量避免多睡或补觉，即使前一天凌晨 3～4 点才睡或当天很困，午休也不要超过半小时。每天午睡15～20分钟刚刚好，醒来也不会头晕，又能保证下午的精力。

　　营造一个舒适的睡眠环境：

　　快到睡觉的时间，可以把家里的灯关掉一些或者把床头灯的灯光调暗，拉上窗帘，还可以根据自己的喜好放一些舒缓的音乐等等。

　　营造舒适的睡眠环境有助于放松，人也会更容易产生困意。

图文来源于网络侵删

标签: 失眠

上一篇： 如何克服与陌生人说话紧张心理？

下一篇： 平淡的生活中怎样提升幸福感？