为什么到了冬季更容易产生抑郁心情？

　　为什么到了冬季更容易产生抑郁心情？冬季抑郁症，又称“季节性情绪失调症”，是指因天气的变化而产生的一种抑郁症。常见于30岁左右的已婚女性和老年男性，尤其以性格内向型的人居多。

　　为什么到了冬季更容易产生抑郁心情？

　　生物节律与光照影响：

　　许多动物的行为、生理变化,如生育、迁徙、冬眠等均呈季节性变化,这种变化与生活环境中光照时间和气温相关,心理学家推测冬季抑郁症也与光照时间缩短、气温降低有关。

　　褪黑激素说：

　　褪黑激素是由松果体分泌的一种与睡眠有关的激素。松果体对太阳光非常敏感，当阳光照射时，松果腺体受到抑制，分泌出的褪黑激素少；反之，当阳光强度降低，松果腺体兴奋，分泌出的褪黑激素就多。冬季阳光照射相对较少，则褪黑素多，容易嗜睡、萎靡不振。

　　神经生化调节异常：

　　心理学家发现,下丘脑的5-HT（5-羟色胺）水平显示出显著的季节变化。在春夏5-HT功能最强，而冬秋季5-HT功能最弱。

　　5-羟色胺是一种能产生愉悦情绪的信使，几乎影响到大脑活动的每一个方面：从调节情绪、精力、记忆力到塑造人生观。抗抑郁药如盐酸氟西汀就是通过提高脑内5-羟色胺水平而起作用的。5-羟色胺水平较低的人群更容易发生抑郁、冲动行为、酗酒、自杀、攻击及暴力行为。

　　冬季抑郁症属非典型抑郁症，其表现,与一般抑郁症有所不同：

　　症状方面,出现最多的是嗜睡、疲乏、贪食和喜甜食等躯体性和植物神经系统症状；与典型抑郁症的失眠、早醒、食欲下降、体重减轻、自我评价过低、情绪极度低落等症状不尽相同。

　　受天气变化影响明显。阴雨天或多雾时抑郁症状加重,天气明朗或气温升高时候症状减轻。

　　有自然缓解倾向,光治疗效果明显。冬季抑郁患者若到南方日照时间长的地方居住，抑郁症状会有所缓解甚至消失。

       怎样改善情绪状态？

　　丰富你的业余生活：

　　冬天是个不方便活动的季节，穿着越来越臃肿，白天越来越短，下班之后的一片黑暗会让我们感觉每天都一样。

　　安排一些与以往不同的活动，对心理健康有很积极的影响。这种活动不一定要很大，可以是周五下班之后的一场电影，吃一顿自己喜欢的饭，或是周六花上大半天在家做一顿饭，都能够让你感受到变化。

　　改变对冬天的偏见：

　　如果你本来对冬天有偏见或是厌恶，那么你的情绪在冬天就更有可能不稳定。比如有些人怕冷，或是因为抗拒穿秋裤，所以冬天降临时就会总是思考如何度过这个冬天。有的人会因为冬天的行动不便，工作和生活效率降低，而陷入纠结或是焦虑情绪。

　　晒太阳：

　　冬天气温虽然冷，但一个好天气所带给我们的光照却足以让我们放松身心。有很多研究表明，在每天光照充足的时间段内晒太阳，对大脑和身体都非常有好处。如果你早上出门坐车时或者在办公室坐在明媚的窗边，会感觉到心情的舒畅。

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