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杨晓辉

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社交焦虑障碍心理咨询问答
  1. 1.听起来你这日子就像在暴风雨里行船，被浪头打得晕头转向，心里又慌又急呀。从你说的这些来看，你意识到自己在面对情绪和亲密关系时有一些固定的模式，这已经很棒啦，很多人可能还浑然不觉呢。 我想先问问，当你老婆对你讲狠话提离婚，还有现在这样情感撤离，你觉得她内心深处最渴望的，和你给她的，中间差了些什么呢？是那种被理解、被温柔对待的感觉吗？ 还有你容易进入防御模式，在那种心跳加速、头晕的应激状态里，你回想一下，最早是在什么时候，面对什么人或者什么事，开始有这种防御反应的呀？说不定找到这个源头，就能慢慢解开这个结啦。 至于你说看了很多方法还是做不到立刻停，这就像学骑自行车，光看理论可不行，得一次次上去骑，摔几次，慢慢找到平衡感。你希望有个团体带着训练，这是个特别好的想法呢，在团体里大家一起成长，互相支持，说不定进步会很快哦。 对于婚姻，你会焦虑它能坚持多久，那在你心里，理想中的婚姻状态是什么样的呢？咱们先想想这个美好的样子，说不定就能找到努力的方向啦。
  2. 2.脱离社交环境，你愿意找对方玩，玩好回来也不会觉得精神上会累，那对方就是你的朋友。
  3. 3.用“早起”倒逼“早睡”，而非硬扛早睡。 1. 固定起床时间：无论多晚睡，每天同一时间起（如7点），白天不补觉。 2. 睡前1小时断网：手机放客厅，做拉伸或听播客。 3. 利用光照：起床立刻拉开窗帘或出门见光10分钟。 4. 允许过渡期：前两周会困，正常。第三周生物钟自然重置。 早起比早睡更容易控制，先抓住这个支点。
  4. 4.如果现在让你对那件事里面的过去的自己说一些话，你会说一些怎么样的话呢？你对当时自己的看法是什么？或许当时的那个自己因为还没长大，可能没有那么多的策略和办法，没有那么多的力量去更好解决那件事，但是当时那个自己已经用了全部的力气让我们活下来，然后我们有了今天的幸福生活。或许我们用今天的力量和认知去解决当时的事是有很多方法和策略，让这件事解决的更符合我们想法。也许我们就开始对过去的自己有很多想法，这个想法也许会让我们有一些答案，或许那件事情还有一些什么我们没有看清，如果我们是当时那个自己的一个亲人，我们会怎样帮他呢？
  5. 5.你好，我是壹点灵心理咨询师刘毅，很荣幸可以回复你的心事。 非常能够理解你当前的这种境况，让我看到了一个矛盾的你。内心实质还很惦念，这段关系无法割舍，深陷其中又会让自己很痛苦，想要从中摆脱出来。毕竟自己内心当中有一个好的预期，从初中到高中都是在追随于对方，这都是来自于对他的喜爱，但是你的喜爱是你自己可以主导的部分，他是否想要跟你建立深入的关系？这个完完全全是由他自己主宰着。当然，每个人都有自己选择权利，他也跟你试着在一起过，但实际接触下来或许也没有达到他的预期。不妨在这两者之间选择一个固定的倾向，这样至少少了一个方向的拉扯。允许自己心存惦念，带着这部分生活，将自己的时间安放在自己的生活上，给自己的每一天设置日程表，进行计划，然后按照计划去开展你自己的生活，摆脱；事实上就是回归到自己的生活，让自己面对自己生活的全部。虽然没有动力，但是依旧鼓励自己去做。 我一直都在这里，希望可以跟你共同去面对你当前的现状。点开我的头像私聊或者咨询我们一起共同梳理，让你的生活恢复你想要的状态。
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