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年龄焦虑心理咨询问答
1.一，先稳住躯体：保证睡眠，每天10~20分钟的运动，保证喝水，吃饭，不要求健康，但是要吃一些。 二，停止反刍循环：不要思考我为什么这么惨？我完了。而是换成：我现在很难受，但我能做一件小事，给大脑一个动作指令，但不是思考这个指令。 三，把任务拆到最小：抑郁时的执行力为零，所以不要求振作，只要求起床，洗脸，出门5分钟，洗碗。完成等于胜利。 四，切断自我攻击：把我没用，换成我病了，不是我废了，像对待感冒一样对待抑郁，不骂感冒，就骂自己。 五，建立最小社交：不用见人，不用深聊，给朋友发一句：我最近不太好，不用回。有人回就聊两句，没人回也没关系，目的是不彻底孤立。 六，限制刺激源：不刷短视频，少看情感内容，不对比人生，给大脑降噪。 七，给情绪一个出口：写下来：我现在的情绪是…不用逻辑，不用通顺，写=减压。 八，知道什么时候去求医： 出现以下任意一种情况，尽快就医： 1.持续两周以上明显低落，兴趣丧失。 2.失眠，嗜睡，食欲巨变。 3.强烈自责，无价值感。 4.出现自伤，自杀想法。 5.严重躯体化：心慌，胸闷，胃疼，无力。
2.听起来你好像有点小忐忑呢，就像小朋友不小心把心爱的玩具弄出声响，怕被大人责备一样。你发到家族群里的内容是什么呀？是发完之后才突然担心会不会被骂，还是说之前有过类似经历，所以这次才这么担心呢？咱们一起把这份担心摊开看看，说不定它就没那么让人害怕啦。
3.有问题的不是你和你姐姐，有问题的是你们的父母。 可惜他们是不会学习不会反思。 而你，已经在努力的想要走出这种控制， 我相信你会慢慢的好起来，因为你正在行动。 不要着急。
4.其实，你不需要再为她的选择买单。她如果真心想旅游，可以自己攒钱；如果真缺生活费，可以申请低保。你救不了不想自救的人。放下不是不孝，而是停止自毁。
5.7. 转折点: 在那段时间我开始频繁做梦，梦到的是那个语言就很让我觉得治愈朋友，梦里的我们大概是我们青春懵懂的时期，他被我的梦美化得很神圣，醒来也会有强烈的悸动，但其实我们当时接近1年没有联系。我知道现实中我们不合适，但反复被梦境影响，我也分不清我到底对他有没有男女之情。在这些梦出现前，他一直是我藏在心里的最特别的朋友
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