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复发性抑郁障碍心理咨询问答
1.这生活里的小插曲就像一首不太和谐的曲子，不过咱们可以一起把它调成美妙的旋律呀。咱们先来琢磨琢磨，你觉得外婆这么着急生气，背后是不是藏着对孩子的关心，怕孩子错过锻炼机会或者养成不守时的习惯呢？而你心里压抑，是不是因为既心疼孩子，又不想外婆这么生气，夹在中间有点为难呀？ 那下次遇到这种情况，对外婆你可以这么说：“外婆，您先消消气呀，孩子昨晚睡得晚，我想让他多睡会儿。咱们以后可以提前一点和孩子约定好时间，再给他留出一点缓冲的时间，这样他也能慢慢养成守时的好习惯，您看这样好不好呀？” 对孩子呢，可以温柔又认真地说：“宝贝，今天咱们和外婆约好了时间，但是因为咱们起得有点晚，让外婆着急啦。以后咱们早上可以定个小闹钟，提前一点起床，这样就能守时，也不会让外婆不开心啦，好不好呀？” 至于让自己不情绪化饮食，当你想吃花生米的时候，先停下来，做几个深呼吸，问问自己“我现在是真的饿了吗，还是因为情绪在作祟呢”。也可以准备一些健康的零食，像水果干之类的，在想吃东西的时候先吃这些。你还可以在心里给自己一些积极的暗示，比如“我能处理好这些情绪，不需要用吃东西来安慰自己”。你觉得这些方法怎么样呀？咱们一起再想想还有没有其他更好的办法呢。
2.自我分化能力不足的人，在一段关系中，常常会生出两种妄想。 第一种妄想，是别人能懂我，能猜透我的心思。 很多人在亲密关系里认定，如果你爱我，就算我不说、不表达，你也应当看出我想要什么。 抱着这样的期待进入关系，大概率会失望。关系里的默契，无一不是充分交流的产物。 拥有自我分化能力，意味着你愿意在关系中打开自己，表达感受与需求，同时与对方反复确认，以此培养默契。 第二种妄想，是能够改变他人。这也是关系中许多痛苦的根源。 当关系进展不顺，我们的第一反应往往是，对方应当改变自己来配合我。 对方确实有可能改变，但改变他的是他自己，而不是你。 你能做的，只是表达你的需要、期待和建议。他听到之后，自己决定是否改变。 也有可能，即便你呈现了所有愿望，他依然不想改变。这时，你必须做出决定：我是接受他现在的样子，还是不愿再以这样的状态维持这段关系。 只有当你真正下定决心，这段关系才有可能向前推进。 真正的成熟，是先学会自己承担自己，不把需求和期望外包给他人。
3.有委屈，更多的是害怕，我害怕别人用那种厌恶我的表情看我，此刻我会特别自卑
4.发生了什么事情呢？让你压力很大的事情是什么呢？
5.我们平常不聊天啊，只打游戏。我也不会和他聊天的，到时候暧昧了就失去边界了。我回复了他，好哦，那你先休息
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