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学习焦虑心理咨询问答
  1. 1.您好!我是壹点灵的公益解答师，很高兴能回答您的问题。 我非常理解你现在所面临的困境。你能意识到自己的消极防御方式并且想要改变，这已经是非常积极的一步。 一、转变消极习惯性防御方式为积极方式 首先，我们来看看你在面对学习任务、考试和会议这些事情时产生的逃避心理。这种逃避很可能是因为你感到压力过大，而大脑选择了一种相对轻松的方式来应对，也就是刷视频。 觉察情绪和思维模式 你需要更深入地觉察自己的情绪。当你感到烦闷和失去动力时，停下来问问自己：“我现在的感受是什么？是焦虑、害怕还是别的情绪？” 在你的情况中，对于会议和转正的不确定性，可能会引发焦虑情绪。这种焦虑会让你觉得面对学习任务是一件很困难的事情。 同时，观察自己的思维模式。你提到可能是一种保护机制让你想逃避，这是很敏锐的觉察。但我们要思考这种思维是否合理。比如，你认为会议可能不会顺利，这只是一种猜测，实际上情况可能并没有你想的那么糟。 接纳情绪和重构思维 接纳自己的情绪是很重要的。当你感到烦闷和焦虑时，不要试图压抑它们，而是告诉自己：“我现在感到焦虑是正常的，因为这些事情对我来说很重要。” 然后，尝试重构你的思维。对于会议，你可以这样想：“虽然和同事关系不是很好，但这也是一个改善关系的机会。我可以在会议前主动和他们沟通，分享一些工作上的想法，让他们更好地了解我。” 对于学习任务，你可以改变自己的观念。把它看作是一种提升自己的方式，而不是被压力驱使的任务。比如，你可以对自己说：“完成学习任务可以让我在未来的考试和工作中更有底气。” 制定积极的应对策略 时间管理和目标设定：重新规划你的时间，把学习任务分成小的、可管理的部分。比如，你可以设定一个目标，在接下来的一个小时内完成某一个章节的学习。然后，逐步增加时间和任务量。对于会议，你可以提前准备一些发言内容，包括你的工作成果、对未来工作的计划等，这样可以增加你的自信。 情绪调节技巧：当你感到焦虑情绪上来，快要陷入逃避模式时，运用一些情绪调节技巧。比如深呼吸，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后慢慢地呼气，重复几次。或者进行简单的放松冥想，找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，当杂念出现时，轻轻地把注意力拉回到呼吸上。 二、有效面对众多消极事件并走出消极氛围 你现在面临着很多压力源，包括室友关系、学业和考试、公务员备考等，这些事情让你感到混乱和焦虑。 梳理情绪和事件优先级 首先，我们来梳理一下你的情绪。你对室友的吼叫感到害怕和无助，这是很正常的情绪反应。对于学业和考试，你感到焦急是因为你对自己的要求比较高，并且时间紧迫。对于公务员备考，你也有压力。 然后，确定事件的优先级。从你的描述来看，小组作业和期末考试因为和毕业相关，可能是比较紧急的。你可以先把精力放在这上面。对于室友的问题，可以暂时先稳定情绪，等有时间再去处理。 解决学业和考试相关问题 小组作业：虽然你觉得自己在小组里是编外人，但你还是可以发挥积极的作用。你可以尝试再次和小组成员沟通，以比较诚恳的态度说：“我们的作业快要截止了，我很担心我们不能按时完成，这会影响我们的期末考试成绩。我知道大家可能都很忙，但是我们能不能一起商量一下，制定一个计划，尽快开始做呢？” 如果沟通还是没有效果，你可以考虑向老师反映情况，说明你已经尽力推动，但是遇到了困难，请求老师的帮助。 期末考试复习：把复习任务分解成小的模块。比如，对于每一门科目，列出需要复习的章节，然后每天安排时间复习一部分。你可以制作一个复习计划表，把每天的时间安排得满满的，这样可以让你感觉更有条理。 处理室友关系和情绪调节 室友关系：找一个合适的时间，和室友心平气和地沟通。你可以说：“我知道我的呼噜声给你带来了困扰，我也很抱歉。我希望我们可以找到一个更好的解决办法。你每次凶我让我很害怕，我们能不能换一种更温和的方式来沟通呢？” 如果室友还是不能改变态度，你可以考虑和其他室友或者宿管沟通，寻求帮助。 情绪调节：当你感到被消极情绪包围时，运用情绪调节的方法。除了前面提到的深呼吸和冥想，你还可以进行一些运动，比如在校园里散散步、慢跑等。运动可以释放身体内的压力荷尔蒙，让你感觉好一些。同时，你可以记录自己的情绪变化，把自己的感受写下来，这也有助于你更好地理解自己的情绪。 记住，改变是一个过程，不要给自己太大的压力。一步一步来，你会发现自己能够更好地应对这些情况。希望我的回答能帮助到您，如果有需要欢迎私聊！
  2. 2.你好呀! 我是心理咨询师谢菁，很高兴遇见。 对于第一个问题，首先要察觉到自己的消极防御模式，就像你已经意识到刷视频是一种逃避。当面临类似情况时，尝试深呼吸，先让自己平静下来，而不是立刻陷入无动力状态。把明天考试和会议的事情分别写下来，分析它们的实际影响和你可以采取的行动。比如针对会议，提前准备一些自我推荐的话术，主动与可能参会的人进行礼貌且积极的沟通，不管他们态度如何，展现你的诚意与专业，将焦点从担心他人反应转移到自我展示上。对于学习任务，将其分解成小目标，每完成一个小目标就给自己一个小奖励，如休息五分钟或吃一点喜欢的零食，以此强化积极行动的动力。 对于第二个问题，面对室友的孤立和指责，找一个合适的时机，心平气和地再次与她沟通，表达你对她感受的理解，同时也说出你的困扰，询问是否有其他解决办法，若沟通无果，可考虑寻求宿舍管理员或辅导员的调解。对于学业上的压力，制定详细的计划，将期末复习、小组作业和公务员备考的任务按重要性和紧急程度排序。对于小组作业，尽管没有话语权，也可以搜集一些资料分享给组员，推动进展。对于公务员备考，聚焦高频考点和自己的薄弱环节，利用碎片时间复习。当陷入消极氛围时，不要沉浸其中，而是起身去户外散步五分钟，呼吸新鲜空气，重新调整状态，每次只专注于一件事，逐步找回做事的条理感。 希望我的回答对你有帮助！
  3. 3.我理解你现在的焦虑和抑郁，感觉自己什么事都做不好，这种无力感真的让人很难受。别担心，我们一起来面对这些困难。 其实，在你这个年纪，很多人都会感到迷茫和不安。焦虑抑郁的人往往比较感性，且有很强的洞察能力。优点是更容易体察到他人的情绪，理解他人，能够站在对方的角度看问题。但同时也会比较敏感多虑，加之性格多偏内向，脑袋里有很多想法却无法表达。这时倘若负面的思绪积累的太多，便会转而攻击自己。也就是上面描述到的“觉得给自己压力就能成事，可事与愿违，导致自己觉得任何事都是压力，做事没有状态”。 人有七情六欲，有情绪时很常见的情况。正常人有了情绪是可以通过各种方式排解的，当注意力被有趣的点分散了，情绪也就随之渐渐消失了。但焦虑抑郁的人就容易被情绪所困，钻进牛角尖很难走出来，也是一个“怪圈”。 说到根源，其实是缺乏使自己快乐的能力。你也许总会被人逗得哈哈大笑，但笑过之后再想想自己的问题，又会进入到低落的情绪中。被动的接受别人带来的快乐，并非真正的快乐。因为真正的快乐必须是自己给的。这份快乐是指在你心里激起美妙涟漪的一切事物所带来的满足感与成就感。要向获得这些真正的快乐，必须先于行动，合于兴趣，得于用心，必然要做多于想。 所以，正在苦于焦虑抑郁的你，大致有这几个特点： 1、想的太多，做的太少。 2、不善于培养自己的兴趣爱好。 3、朋友和交际比较少。 4、缺乏长久坚持性。 想要打破情绪的“怪圈”，从低落的氛围里彻底走出来，必须基于以上几个特点来改变。 从现在开始，放下顾虑，去行动，去计划，去尝试。找到自己的兴趣点，并坚持下去。如果一时找不到也没关系，可以和周围的人学习做同一件事，同时培养共同语言，广泛交际。当你和别人侃侃而谈，找到共鸣，也就不容易郁闷了。千万不要等着谁来救赎，因为即便有人愿意耐心引导，你也未必乐意接受。只有自己才懂得自己想要的是什么，也只有靠自己走出来，才会在遇到其他困难时迅速找到方法，不在重蹈覆辙。 尼采说：“每一个不曾起舞的日子，都是对生命的辜负”。那些被我们辜负了的时光，一定会在某一天，以另一种方式让你弥补回来。所以啊，但行好事，莫问前程。不纠结过去，不忧患未来，要活在当下。同样，你所努力坚持的事也会在不经意的某一天，为你带来意想不到的惊喜。
  4. 4.听起来，你现在对孩子的学习和行为习惯有些担忧。这确实是很常见的情况，尤其是在孩子刚上小学的时候。不过，每个孩子都有他们自己的成长节奏和方式，活泼好动也可以是创造力和好奇心的体现呢。 首先，关于孩子上课爱讲话、下课爱打闹的问题，或许我们可以尝试从孩子的角度去理解。他可能是对周围环境充满好奇，或者是在寻找与同伴交流的方式。我们可以试着引导他，让他明白在课堂上应该保持安静，专心听讲，而下课时间可以用来玩耍和交流。 至于学习方面，识字量和拼音的学习确实需要一些时间和耐心。没有上过幼小衔接可能会让孩子在起步阶段感到有些吃力，但这并不意味着他无法迎头赶上。我们可以为孩子提供一些适合他学习风格的辅导材料，或者寻找一些有趣的学习方法，激发他对学习的兴趣。 你的焦虑情绪是可以理解的，但请记住，情绪是会传递的。当我们对孩子保持信心和耐心时，他们也会感受到我们的支持，从而更加努力地学习和成长。试着放松一下心情，相信孩子有能力克服这些困难。 另外，与孩子进行开放、坦诚的沟通也是非常重要的。了解他的想法和感受，给予他积极的反馈和鼓励。我们可以一起制定一些可行的目标，并为他提供必要的支持和帮助。 每个孩子的成长都是一场独特的旅程，他们有自己的节奏和步伐。作为家长，我们的任务是陪伴他们、支持他们，并相信他们有能力成为自己想要成为的人。
  5. 5.2022年10月主动认识我有什么好的特点？
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